탈모는 심시적 스트레스를 주는 원인중에 하나입니다.
생활속에서 몇가지 생활습관을 통해 조금이나마 진행을 늦출 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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탈모, 머리털이 빠지는 게 아니라 가늘어져 생긴다
탈모를 글자 그대로 해석해 머리카락이 빠지는 것으로 생각하는 사람이 많다. 하지만 탈모 중 가장 흔한 안드로겐 탈모는 머리카락이 빠지는 게 아니라 가늘어지게 특징이다. 따라서 치료법은
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1. 균형잡힌 식습관
비타민B, 비타민A, 철분, 오메가-3지방산 등의 영양소가 부족하면 두피와 머리카락에 해로울 수 있습니다.
과일, 채소, 콩, 견과류, 씨앗, 달걀, 식물성 지방, 연어 등을 풍부하게 섭취하여 필수 영양소를 챙기는 것이 중요합니다.
특히나 두피 림프를 오염시키는 가공 탄수화물, 구운 고기처럼 최종 당화산물이 높은 음식, 편의점 음식 등의 가공 탄수화물이 높은 음식은 탈모를 유발할 수 있으니 섭취를 줄여야 합니다.
2. 꾸준한 운동
운동을 통해 스트레스를 해소하고 피부와 두피의 혈액순환을 개선하는 것이 탈모에 도움이 됩니다. 또한 운동은 성장호르몬과 숙면을 촉진시키는데 도움이 됩니다.
3. 두피관리
두피를 깨끗이 유지하고 자극적인 화학물질이나 과도한 열을 피하는 것이 좋습니다. 염색, 파마, 가발, 스프레이, 젤 등은 두피에 좋지 않습니다. 기본적으로 모발이 숨쉬는 것을 방해하고, 모발에 있는 항산화 기능을 하는 폴리페놀 성분을 다 없애버리기 때문에 탈모를 유발할 수 있습니다.
두피 마사지를 통해 두피의 혈류를 촉진시키는 것도 도움이 됩니다.
또한 하루에 최소 아침, 저녁으로 두번, 3분 정도 빗질을 해주시면 모발 주위의 찌꺼기들이 슬려나가기 때문에 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.
4. 충분한 수면
모발이 실제 나는 것을 피가 공급됐을 때가 아니라 수면을 취할 때입니다. 저녁 11시부터 새벽 4시 사이에 성장호르몬과 멜라토닌이 분비되면서 보발의 성장을 도와줍니다. 수면 부족은 스트레스 뿐만 여러가지 건강문제를 초래할 수 있고 두피에서 영향을 미치니 하루 7~9시간 수면을 취하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 다양한 형태로 우리몸에 이상증세를 가져오는데 그중 하나가 탈모입니다. 스스로 스트레스를 관리할 수 있는 방법 운동, 명상, 취미 등을 찾아 탈모를 예방할 수 있도록 해야 합니다.
6. 음주와 흡연
알코올은 체내 영양소 흡수를 방해하고, 흡연은 혈류를 저해하여 두피와 머리카락에 필요한 영양소가 제대로 공급되지 않게 합니다.
7. 기기사용 자제
과도한 드라이기 사용이나 스타일링 도구 사용은 두피와 머리카락에 열손상을 줄 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.
8. 머리감기
머리를 너무 감지않으면 두피의 호흡을 막아 두피 상태를 악화시키고, 또 너무 자주 감으면 두피에 있는 피지가 계속 분비되기 때문에 두피를 자극하게 됩니다.
일반적으로 하루에 한번 혹은 이틀에 한번 저녁에 감는 것을 추천합니다. 가장 정확한 방법은 의사에게 두피 피지량을 정확하게 진단받고 적정 횟수를 정하는 것입니다.
9. 잘못된 건조방법
머리를 말릴때 뜨거운 바람으로 말리는 것은 두피 온도를 높이고 모낭에 자극을 준다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋다.
이와 반대로 드라이기 사용이 두피에 좋지 않다고 해서 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 된다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있다.
10. 탈모치료법 활용하기
먹는약, 바르는 약, 수술, 레이저 치료 4가지가 대표적입니다.
먹는약은 가장 보편적이며 테스토스테론이 DHT로 바뀌는 것을 억제해 탈모 진행을 막는 방식입니다.
바르는 약은 미녹시딜이 대표적이며 탈모부위에 바르면 해당 부위 털이 굵어져 탈모를 개선하는 효과를 보입니다. 마지막으로 가장 적극적인 방법으로는 레이져나 모발 이식 수술이 있습니다.
자신의 탈모상태에 맞게 치료법을 선택하는 것이 중요하며, 심할 경우 의사의 진단에 따라 적극적으로 치료하시는 것이 좋을 방법입니다.
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생활습관 변화로 단기간의 큰 변화를 기대할 순 없지만 꾸준히 실천한다면 점차 변화를 기대할 수 있을 것입니다.
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