비타민C 제대로 복용하기

비타민C는 강력한 항산화 효과를 내는데, 인체의 신진대사 중에 발생하는 활성산소를 제거해주어 세포손상을 막아주는 역할을 합니다.  
또한 자외선이 색소합성이나 활성산소를 만들어 피부 손상을 가져올때 항산화제인 비타민C가 피부손상을 예방하고 치유하는데 도움을 줍니다.  뿐만 아니라  비타민C는 미백효과와 콜라겐 합성
에도 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨드셔야 할 영양소입니다.  

1. 비타민C 제품 선택 

일반적으로 비타민C 1000mg 으로 표기되어 있는 비타민C를 섭취하면 되는데, 비타민C 중량에는 순수비타민과 첨가물이 포함되어 있기 때문에 함량을 확인하시는 것이 좋습니다. 비타민C 1알의 중량이 1000mg 이라면 500mg이 비타민C, 그리고 나머지 500mg은 첨가물인 샘이죠. 물론 첨가물을 먹는다고 해가 되는 것은 아니지만 최소 한도로 사용되어야 하고, 의외로 첨가물에 반응
하시는 분들도 있기 때문에 되도록 첨가물이 적은 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
특히 메가도스를 할 경우 첨가물이 많은 비타민을 섭취할 경우 첨가물을 너무 많이 먹게 됨으로 적합
하지 않습니다. 
 
메가도스에 적합하지 않는 비타민C에는 천연
비타민 C도 있습니다. 천연비타민C 는 비타민 함량이 낮기 때문에 메가도스를 하려면 엄청나게 많은 양을 섭취해야 합니다 .천연비타민C는 식물
추출물 이기때문에  메가도스를 할 경우 많은 양의 비타민C를 먹게 되고 이는 곧 식물추출물을 많이 먹게 되는 것임으로 간에 무리를 줄 수 있습니다.
 

2.  메가도스에 적합한 비타민C

1)  비타민C 메가도스란? 

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비타민C 메가도스 방법

 
2) 천연- 합성비타민 그리고 리포좀 비타민

비타민C는 천연비타민과 합성비타민은 차이가 없습니다. 분자구조까지 똑같습니다. 
다만 천연비타민의 장점은 식물추출물로 만들었기 때문에 비타민C 함량은 적지만 다른 좋은 유효 성분들이 좋을 수 있습니다. 만약 다른 영양제를 드신다면 합성비타민C를 드시고, 다른 영양제를 안드신다면 천연비타민C를 드시는 것을 추천
합니다. 
 
리포좀 형태의 비타민C 는 비타민 입자를 레시틴
으로 코팅해서 흡수율을 높인 형태인데 레시틴도 첨가물이기 때문에  메가도스 하기에는 부적합
하며, 가격이 비싸기 때문에 많은 양을 먹어야 하는 메가도스 하기에는 가성비가 떨어질 수 있습니다.
 

3. 바람직한 비타민C 복용량

메가도스 함량은 최소 3000mg~6000mg정도를 복용하는데  함량 관련해서는 과학적인 근거가 부족합니다. 
다만, 3000mg을 하루에 복용했을 때 피부의 케라티노사이트라고 하는 피부 세포에서 비타민C 레벨이 2배가 증가한다는 연구 결과가 있습니다.  3000mg 정도 먹었을 때 피부 세포의 항산화 효과 증가, 미백효과, 자외선으로 부터 피부 보호 그리고 주름개선, 피부 수분 증가, 콜라겐 합성이 증가
한다고 합니다.   
 
비타민C 섭취 권고량을 보면 FDA 65~90mg 권고, 임산부 120mg, 성인최대 권고량은 2000mg 입니다.
비타민C 과복용할 경우 구토, 설사, 위장 불편함이 발생할 수 있고 기존 신장결석, 요로현상이 있는 분들은 빈도수가 증가할 수 때문에 주의하셔야 합니다. 
비타민C 섭취량 관련해서는 명확한 근거가 부족
함으로 본인의 건강상태 등을 고려해서 복용하시
면 됩니다. 
 
 
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